新華社華盛頓6月19日電 進入6月，北半球多個地區高溫、熱浪來襲，強度大、范圍廣，民眾健康受到威脅。如何應對極端高溫天氣，美國天氣頻道網站給出一系列應對建議。

2024年6月17日，人們在美國芝加哥密歇根湖戲水消暑。新華社發(文森特·約翰遜攝)

——保持水分攝入。即便不覺得口渴，也要適量喝水。避免喝含糖、含咖啡因或含酒精的飲料，因為它們會使人進一步脫水。另外，避免喝過冷的飲料，因為它們會導致胃痙攣。需要警惕的是，過量飲水也會導致水中毒。

每天應該攝入的水量取決于年齡、身高和居住地，女性平均每天要喝2.7升左右的水，男性約為3.7升。嬰兒、老人等脆弱人群更容易脫水。普通飲用水仍然是人體補充水分的最佳選擇。如果出汗過多，可以考慮喝含有鉀和鈉等礦物質的運動飲料。

——健康飲食。在極端高溫天氣下，健康飲食很重要。應多吃水分豐富的水果或蔬菜等，如西瓜、草莓、菠蘿、黃瓜、西紅柿和生菜等，這有助于防止脫水。

——避免劇烈活動。天氣特別熱的時候，盡量限制戶外活動，尤其在一天中最熱的時段要特別小心。

——穿著輕便的衣服。選擇寬松、淺色的衣服，有助于保持身體涼爽。

——待在室內。盡可能待在有空調的地方。如果家中沒有空調，可以考慮去圖書館或商場之類的地方。

——關愛脆弱人群。確保老人、孩子和寵物待在安全涼爽的環境中。

此外，在熱浪來襲時，夜間氣溫也會較高，建議睡覺時保持室內溫度適宜。

高溫會導致中暑等相關疾病，輕者表現為輕微頭暈，重者可能會導致昏迷甚至死亡，了解相關癥狀并知道如何應對非常重要。中暑的特征是體溫可能超過39攝氏度，皮膚發紅發燙，脈搏加快。懷疑有人中暑時應及時撥打急救電話，并用濕毛巾擦身或洗澡助其降溫。熱衰竭也是一種常見的高溫相關疾病，癥狀包括大量出汗、身體虛弱發冷、皮膚蒼白、惡心或昏厥等。

在高溫天氣下，用車安全也很重要。極端高溫可以在很短時間內將關停的汽車變成致命的“牢籠”，車內溫度迅速上升，會導致中暑或死亡。不要把孩子、寵物或殘疾人單獨留在關停的車里。